Quels sont les meilleurs exercices pour les hanches ?
Monique Martin
2025-09-24 02:14:45
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Les exercices ciblés jouent un rôle crucial pour atténuer les symptômes et retrouver une certaine mobilité. Voici une sélection d’exercices spécifiques pour l’arthrose de la hanche. 1. L’élévation de jambe en position allongée Cet exercice simple renforce les muscles de la hanche et améliore la stabilité. 2. Le pont Le pont travaille les muscles fessiers et les ischio-jambiers, essentiels pour soutenir la hanche. 3. L’étirement du piriforme Cet étirement cible un muscle profond de la hanche souvent tendu en cas d’arthrose. 4. La rotation externe de hanche Cet exercice améliore la mobilité de l’articulation de la hanche. 5. La marche dans l’eau L’aquagym est particulièrement recommandée pour l’arthrose car elle soulage les articulations. 6. Le pédalage sans résistance Le vélo d’appartement est excellent pour mobiliser la hanche en douceur. 7. L’étirement du psoas-iliaque Ce muscle profond est souvent contracté en cas d’arthrose de la hanche. 8. Les cercles de hanche Cet exercice améliore la mobilité globale de l’articulation. Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité selon votre ressenti. Écoutez votre corps : arrêtez-vous si la douleur devient trop forte. Pratiquez régulièrement, idéalement tous les jours. Complétez ces exercices par une activité physique modérée comme la marche ou la natation. Consultez un kinésithérapeute pour personnaliser votre programme.
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