Comment travailler la souplesse des hanches ?

Les exercices d’assouplissement des hanches ou du bassin agissent à plusieurs niveaux. Ils renforcent l’équilibre et améliorent la posture : la souplesse des hanches garantit un meilleur maintien et donc, un équilibre plus solide, réduisant ainsi le stress qui repose sur les genoux et sur le dos. Ils soulagent les maux de dos : des hanches rigides peuvent entraîner des douleurs lombaires. En améliorant la souplesse du bassin et des hanches, les lombalgies s’atténuent. Ils facilitent les gestes du quotidien : se baisser, rester assis longtemps ou monter les escaliers devient plus facile et moins douloureux quand on a des hanches souples. Ils réduisent le risque de blessures : plus flexibles, les hanches permettent au corps de supporter une amplitude plus large, autorisant une gamme de mouvements plus étendue, sans contrainte. Ils boostent les performances sportives : des hanches souples garantissent des mouvements plus efficaces, augmentant l’amplitude des membres. Le yoga, le Pilates et le stretching sont des cours de fitness qui peuvent aider à améliorer la souplesse des hanches.

Pour éviter que tous les efforts musculaires se reportent sur le dos et provoquent des lombalgies, pensez à bouger et à marcher le plus possible et à pratiquer des étirements. Faites des rotations externes et internes, afin d'obtenir un assouplissement complet. Et, bien sûr, exécutez les exercices sans forcer, sans à-coups, en respirant profondément. Un lieu de tension Reliées au cerveau par notre systême nerveux, les hanches hébergent souvent des tensions. La figure en 4 Un étirement fréquemment conseillé, qui travaille efficacement l'ouverture des hanches. Pour aller plus loin À l'opposé de la fermeture des hanches, leur déséquilibre peut provenir d'une trop grande ouverture. L'étirement du psoas* Indispensable pour contrer les effets d'une position assise prolongée. Le squat asiatique Au-delà d'un exercice, c'est une posture que vous gagnerez à adopter le plus souvent possible au quotidien. Le petit plus Veillez à échauffer la zone des hanches avant les exercices.