Quel est le meilleur exercice pour travailler les abdominaux ?
Isaac Dupre
2025-09-25 00:25:07
Nombre de réponses
: 17
Exercice 1 : la planche ou gainage
Pour muscler le grand droit de l’abdomen Pour cet exercice de gainage, placez-vous face au tapis, sur les avants bras et sur les pieds.
Maintenez la position avec le dos plat et bassin en rétroversion.
La respiration est lente et contrôlée, ventre rentré pour l’engagement du muscle transverse.
Exercice 2 : le crunch ou relevé de buste
Pour cibler le grand droit de l’abdomenAllongé·e sur le dos, les mains derrière la tête pour soulager la nuque, contractez la partie supérieure des abdos (au-dessus du nombril) pour décoller les épaules puis les omoplates.
Revenez en position initiale en posant les omoplates puis les épaules sur le tapis.
Exercice 3 : le relevé de bassin ou hip thrust
Le hip thrust est un excellent exercice pour muscler le grand droit de l’abdomen Allongé sur le dos, les bras le long du corps, contractez la partie inférieure du grand droit (sous le nombril) pour enrouler le bassin et décoller les fessiers du tapis.
Revenir en position initiale.
Exercice 4 : la roue à abdominaux
Pour travailler le grand droitPlacez vos genoux sur le tapis, vos mains sur chacune des poignées de l’Ab Wheel, vos bras doivent former un angle de 90° avec le sol.
Avant de commencer, veillez à bien garder vos abdominaux contractés.
Faites rouler l’Ab Wheel devant vous puis revenez à la position initiale, ne cambrez pas le dos et gardez vos abdominaux contractés pendant toute la durée de l’exercice.
Exercice 5 : le relevé de buste avec rotation
Pour cibler les obliquesAllongé·e sur le dos, les mains derrière la tête pour soulager la nuque, décollez une omoplate puis revenez en position initiale.
Exercice 6 : le gainage latéral
Pour cibler les obliquesInstallé·e sur un avant-bras et sur les pieds, partie latérale du corps face au tapis, maintenir la position haute.
A faire des deux côtés.
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