Comment avoir des abdos solides ?
Simone Humbert
2025-09-25 01:01:28
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: 20
Pour débuter vous pouvez le faire au sol ou sur une chaise.
Le placement de base et le mouvement- Allongé sur le dos, la nuque longue, les bras le long du corps,- les genoux fléchis à la largeur des hanches, les pieds bien parallèles.
Votre dos doit être en posture neutre c’est-à-dire qu’il doit respecter votre courbure lombaire naturelle (creux du bas du dos).
Cela permet de renforcer votre sangle abdominale en respectant la courbure naturelle du dos.
Suivez ces différentes étapes :
1/ On prend une grande inspiration en gonflant le ventre.
2/ On expire en rentrant le ventre, comme si votre nombril était aspiré par le sol.
3/ On bloque la respiration, tout en avalant le ventre sous les côtes, comme si tout remontait.
On vous conseille de le faire plusieurs fois de suite, 5 à 8 fois en respectant bien chaque étape.
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