Comment puis-je éviter d'entorser ma cheville ?
Grégoire Vaillant
2025-09-26 14:27:53
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Voici 5 manières concrètes d’éviter les entorses à la cheville et de prévenir les récidives.
1) Être attentif aux signaux.
2) Se préparer pour le sport.
L’entorse à la cheville survient majoritairement durant une activité sportive, comme la course à pied.
Il convient donc d’adopter de bonnes habitudes avant, pendant et après une activité physique.
Faire des échauffements d’au moins 15 minutes avant le sport.
3) Appliquer la méthode GREC.
Si jamais cela devait survenir, restez calme et appliquez la méthode GREC :
G (pour Glace) : enveloppez de la glace dans une débarbouillette et appliquez-la sur votre cheville pendant environ 15 minutes chaque jour pendant 72 heures.
R (pour Repos) : la pire chose à faire lors d’une entorse serait d’y ajouter une pression supplémentaire.
4) Renforcer, stabiliser et rééduquer votre cheville.
Ainsi, si vous avez déjà subi cette pathologie, il faut développer de bons exercices de renforcements et de stabilisation pour éviter que cette douleur ne revienne, surtout si vous êtes sportif.
5) Porter des orthèses plantaires.
Les orthèses plantaires sur mesure sont une option intéressante pour soutenir et renforcer votre pied.
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