Comment développer sa vitesse en combat ?

La vitesse dans les sports de combat est essentielle. En effet le but est de toucher l'adversaire avant que celui-ci ne puisse se protéger, riposter ou lui même attaquer. La vitesse est exprimée sous des formes complexes afin de frapper, réaliser des enchainements, se déplacer ou encore percevoir les actions adverses et réagir. La vitesse est une qualité complexe dépendante des facteurs : Bioinformationnel pour le traitement de l'information. Pour développer ce facteur il faut réaliser des exercices permettant de percevoir et discriminer des signaux spécifiques à la discipline. Biomécanique pour le potentiel morphologique et les qualités neuromusculaires. La musculation générale et spécifique permet de développer les qualités de force. Bioénergétique pour le processus anaérobie alactique. Des efforts maximaux sur des temps très courts sont obligatoires pour améliorer ce processus. La vitesse est totally liée à la technique. C’est pourquoi il faut inclure des actions rapides et explosives dans les entrainements de boxe. Exemples d’exercices de développement Vitesse de réaction : en leçon ou avec un partenaire ; sur apparition d’une cible ou d’un signal. Vitesse gestuelle : elle dépend surtout de la génétique et de la force. Développez votre force explosive avec la formule EXPLO grâce à des séances intenses et variées. Le concept : réaliser des exercices dynamiques et pliométriques dans des circuit-training. Dans les dix à six semaines avant la compétition : Méthode à charge maximale. Avec barre : charge 85%, 92%, 100% de 1RM ; 3, 2, 1 répétitions ; 5 séries ; 3mn de repos. Méthode à puissance maximale. Avec barre : charge 70% de 1RM ; 6 répétitions à vitesse maximale. Dans les six à deux semaines avant la compétition : Méthode à puissance maximale : Avec barre : charge 60%, 50% de 1RM ; 6 répétitions à vitesse maximale.

Il existe différentes façons d’améliorer sa vitesse de frappe, ce qui vous permet de travailler sous plusieurs angles. Avant de commencer votre séance d’entrainement, étirez‑vous et respirez profondément afin de détendre votre corps et votre esprit. Apprenez à donner des coups nets et francs. La vitesse d’enchainement est l’un des facteurs à travailler pour augmenter votre vitesse de frappe. Renforcez vos muscles. Entrainez‑vous. Enchainez les différents coups. Travaillez vos réflexes par des exercices ludiques.