Comment détendre le talon ?

Pour détendre le talon, il est généralement utile de s'attaquer au ligament de la plante du pied, souvent coupable des douleurs au talon. L’exercice du rat de bibliothèque peut aider à étirer doucement ce ligament, tout en entraînant le talon d’Achille et les muscles du mollet. Il faut pour cela empiler quelques gros livres sur le sol, à environ 50 cm d’un mur, puis monter sur ceux-ci de façon à ce que vos talons dépassent du bord arrière. Ensuite, il faut placer vos mains de chaque côté de votre visage et pencher en avant jusqu’à supporter votre poids contre le mur, en maintenant cette position pendant 15 secondes. Un autre bon étirement du ligament de la plante du pied est l’étirement de la bouteille d’eau, qui consiste à asseoir et à faire rouler la plante du pied sur une bouteille d’eau pendant environ une minute. Si les douleurs sont intenses, il peut être utile de congeler la bouteille pour que le gel aide à calmer l’inflammation. La traction du pied, qui implique de s’asseoir par terre avec les jambes étendues, de fléchir une jambe et d’attraper les orteils pour saisir le pied, peut également aider à décontracter les ligaments du pied. L’allongement du mollet est une autre méthode efficace, car les adeptes de talons hauts constatent souvent que leurs muscles du mollet et tendons d’Achille ont rétréci. Pour cela, il faut se tenir debout face à un mur, faire un pas en avant et plier le genou en gardant les talons au sol, en maintenant la position pendant 30 secondes. L’étirement par la serviette, qui consiste à asseoir sur le sol, à enrouler une serviette autour de la jambe et à la nouer au bout du pied, puis à tirer doucement, peut également être bénéfique pour détendre les muscles. Il est conseillé de consacrer une demi-heure par jour à ces exercices et de les pratiquer lorsque les muscles sont détendus, par exemple après un bain chaud, pour optimiser l’étirement et soulager les douleurs au talon.