Comment puis-je assouplir mes hanches ?
Alex Bertrand
2025-10-01 00:22:31
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Pour détendre les hanches, il est conseillé de maintenir chaque étirement pendant 20 à 30 secondes pour permettre au muscle de se détendre.
Les étirements doivent être légitimes et faciles et il est conseillé de les faire quotidiennement pour obtenir de meilleurs résultats.
La figure en 4 est un bon exercice pour les débutants, où l’on se met allongé sur le dos, les genoux pliés, placez l’une de vos chevilles sur le genou opposé et poussez votre genou en l’air loin de vous.
L’étirement du fessier consiste à ramener un genou vers la poitrine et maintenir cette position, puis répéter avec l’autre jambe.
L'étirement en papillon est fait en position assise ou allongée, en pliant les genoux, en faisant en sorte que les pieds et les genoux se touchent puis en laissant les genoux retomber de chaque côté.
La fente latérale consiste à effectuer une fente en descendant les hanches et en gardant une jambe tendue sur le côté, tout en gardant le tronc droit.
Le chevalier debout consiste à placer un pied sur une chaise devant soi pour étirer l’avant de la jambe qui reste au sol, en gardant les hanches au même niveau.
La pose du pigeon consiste à lever une jambe et à ramener le genou vers la poitrine en position de planche, puis à déposer le genou devant soi et à garder les hanches droites.
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