Que manger 30 min avant le sport ?
Bernadette Reynaud
2025-10-03 16:42:29
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Avant un entraînement, il faut privilégier les aliments riches en glucides.
Généralement, il faut donner un délai raisonnable d’au moins 2 h 30 à 3 h après un repas complet.
Il faut également ne pas avoir le ventre vide, donc manger quelque chose dans les 2 h qui précèdent.
En l’absence de repas dans les 4 heures précédentes, faire une collation légère dans les 30-60 minutes.
Les aliments riches en glucides sont les pâtes, le riz blanc, le pain blanc, la semoule de blé ou de maïs, les pommes de terre vapeur.
Il faut un peu moins de proteines et limiter les aliments faibles en lipides.
L’hydratation est essentielle.
Dans les 30 min avant un entraînement, préférer des aliments apportant des glucides pour remplacer les liquides perdus.
Les aliments riches en lipides, en protéines, ou en sucres rapides, sont à éviter.
Laisser au moins 2h30 entre le repas complet et le début de l’entrainement.
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