Comment améliorer sa vitesse max ?
Pénélope Gallet
2025-10-07 14:11:51
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Pour augmenter sa vitesse de course, il est essentiel de comprendre et d'améliorer sa VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie. La VMA est la vitesse à laquelle la consommation d’oxygène par l’organisme est maximale. Plus votre VMA est élevée, plus vous pourrez maintenir une allure soutenue longtemps. Pour améliorer sa VMA, le travail de fractionné est indispensable. Il consiste à alterner des temps de course rapides et des temps de repos afin d’atteindre un temps d’effort à un rythme soutenu qu’il serait impossible de tenir sans pause. Des séances spécifiques comme la séance de 400m, la séance de 200m avec récupération de 30 secondes, et la séance de 6x1000m avec récupération de 200m peuvent aider à améliorer la VMA. Ces séances,.Executor avec des temps de récupération appropriés, peuvent aider à développer la puissance aérobie, la capacité aérobie, et l’endurance. En incorporant ces entraînements dans son programme, un coureur peut augmenter sa VMA et ainsi améliorer sa vitesse de course sur des distances plus longues que le sprint. Les allures des séances doivent être fixées en fonction d’un pourcentage de la VMA pour un entraînement efficace.
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