Comment avoir un bon coup de pieds ?

Pour avoir un bon coup de pied, il faut d’abord veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Par contre, à pieds nus, il peut être préférable d’utiliser le tibias et le talon comme surfaces de frappe privilégiées. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Le travail en pyramide peut aider à renforcer les membres inférieurs ainsi que la technique de coups de pied. Le shadow-boxing lesté avec des poids de faible charge à vos chevilles peut également être bénéfique. Les élastiques peuvent également accentuer l’effort physique et habituer à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînées à un coup de pied, sont aussi un bon exercice. Les obstacles comme une chaise peuvent être utilisés pour travailler les coups de pieds circulaires.

Pour améliorer vos coups de pieds, il est important de travailler sur l’équilibre postural, l’équilibre du mouvement entre votre côté droit et votre côté gauche, ainsi que l’équilibre des chaines musculaires. Les fentes latérales et les fentes croisées sont des mouvements antagonistes qui peuvent aider à améliorer la mobilité active pour les coups de pied circulaire et de côté. Les fentes latérales améliorent la mobilité active pour les coups de pied circulaire et de côté. Les fentes latérales croisées améliorent la phase retour des mêmes coups de pied et maintiennent un équilibre musculaire au niveau des hanches. Le mouvement de flexion rotation du torse en adduction et contraction isométrique des jambes sert à rééquilibrer les tensions musculaires induites par l’exécution des coups de pieds latéraux. Il est également fondamental après toute séance d'utiliser des automassages et éventuellement des mobilisations tractés avec bandes élastiques pour maintenir un équilibre des chaines musculaires. Ces mouvements, combinés à une utilisation correcte des automassages et des mobilisations tractés, peuvent vous aider à améliorer vos coups de pieds tout en réduisant le risque de blessure.