Comment puis-je muscler ma hanche ?
Agnès Da Silva
2025-10-13 07:51:40
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: 16
Pour répondre à la question "Comment puis-je muscler ma hanche ?", voici les phrases textuelles pertinentes issues du texte :
1. L'élévation de jambe en position allongée renforce les muscles de la hanche et améliore la stabilité.
2. Le pont travaille les muscles fessiers et les ischio-jambiers, essentiels pour soutenir la hanche.
3. Les exercices adaptés permettent de renforcer les muscles autour de l'articulation.
4. Les cercles de hanche améliorent la mobilité globale de l'articulation.
5. La marche dans l’eau est particulièrement recommandée pour l’arthrose car elle soulage les articulations.
6. Le pédalage sans résistance mobilise la hanche en douceur.
7. L’étirement du psoas-iliaque apporte un grand soulagement.
8. Les exercices ciblés jouent un rôle crucial dans l'atténuation des symptômes et la récupération d'une certaine mobilité.
Sophie Vallet
2025-10-13 07:22:26
Nombre de réponses
: 14
Pour muscler votre hanche, vous pouvez effectuer des exercices ciblés tels que le papillon, les fentes au sol, le pont et l'huître. Le papillon consiste à s'asseoir au sol avec les jambes pliées et à collez vos pieds ensemble, puis à utiliser vos mains pour appliquer une légère pression sur vos genoux vers le sol. Les fentes au sol impliquent de se mettre en position de fente et de plier le genou avant pour rapprocher le bassin du sol. Le pont se fait en position allongée sur le dos, en soulevant le bassin du sol en poussant sur les pieds. L'huître consiste à s'allonger sur le côté avec les genoux pliés et à décoller les genoux en gardant les pieds collés. Il est important de réaliser ces exercices sans douleur et de commencer avec 2 séries pour éventuellement augmenter jusqu'à 3 séries.
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