Quels sont les exercices pour renforcer les poignets ?
Nathalie Merle
2025-10-21 02:06:28
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: 19
Voici les exercices pour renforcer les muscles des poignets et des coudes :
Flexion du coude : debout, les coudes bien étendus le long du corps, la paume de la main vers l’avant, un poids dans chaque main, effectuez une flexion du coude complète.
Extension du coude : couché sur le dos, les épaules à 90° de flexion, les coudes pliés, un poids dans chaque main, dépliez les coudes jusqu’à leur pleine extension.
Flexion du poignet : assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le plafond, fléchissez le poignet afin de monter le poids dans les airs.
Extension du poignet : assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le sol, faites une extension du poignet afin de monter le poids dans les airs.
Pronation / Supination de l’avant-bras : assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, faites tourner la main vers le plafond puis vers le sol, lentement et en contrôle.
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