Comment détendre les épaules tendues ?
Margaux Delattre
2025-10-22 18:13:44
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Pour détendre les épaules tendues, il est important de faire des mouvements réguliers pour éviter les contractures musculaires dues à une position statique. Voici quelques exercices simples :
Rotation de la tête, tournez 10 fois la tête de gauche à droite lentement en soufflant.
Inclinaison de la tête, inclinez la tête de gauche à droite 10 fois en soufflant, en veillant à ce que l'oreille se rapproche de l'épaule sans faire monter l'épaule.
Extension des cervicales, reculez la tête pour faire un double menton, à faire 10 fois, pour réveiller les muscles postérieurs du cou et corriger la posture de la tête.
Faire des cercles avec les épaules en les tournant vers l'arrière, en mettant les mains sur les épaules, en montant les coudes en inspirant et en ouvrant la cage thoracique, puis en les abaissant en soufflant, en pensant à relâcher les épaules.
Serrez les omoplates de chaque côté de la colonne en maintenant la position pendant 6 secondes puis en la relâchant pendant la même durée, pour renforcer les muscles posturaux de la colonne qui aident à se tenir droit.
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