Comment s'améliorer au coup de pied ?

Une préparation spécifique peut aider pour améliorer son cardio et sa capacité à enchaîner les coups de pieds. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Voici quelques exercices pour renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique : 1) Le travail en pyramide : sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps., ... jusqu'à10 reps. 2) Le shadow-boxing lesté : ajoutez des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing. 3) Les élastiques : utiliser un élastique peut être bénéfique pour accentuer l’effort physique. 4) Les flexions : sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. 5) Les obstacles : utilisez un objet pour travailler vos coups de pieds circulaires.

Pour s'améliorer au coup de pied, il est essentiel de commencer par la position de départ, en gardant les pieds écartés à la largeur des hanches et en distribuant le poids de manière égale entre les deux jambes. Il faut ensuite bien exécuter le mouvement du pied, en le soulevant avec flexion du poignet et en poussant avec la jambe arrière pour générer de la force. La précision est également cruciale, ce qui peut être amélioré en utilisant des sacs de frappe et des cibles pour pratiquer des coups précis, ainsi qu'en visualisant le point d'impact avant chaque coup pour améliorer l'exactitude. La vitesse peut être améliorée grâce à des exercices de vitesse tels que de courtes accélérations ou des mouvements rapides, ainsi que des entraînements avec un partenaire pour développer la rapidité et la fluidité du mouvement. La force du coup de pied peut être renforcée par des exercices de musculation pour les jambes, tels que des squats, des fentes et des extensions de jambe, ainsi que par des séances de frappe sur sac de frappe de plus en plus intensives. Enfin, maintenir l'équilibre est essentiel, ce qui peut être amélioré par des exercices de stabilisation tels que des squats sur une jambe ou l'utilisation de planches, ainsi que par l'analyse vidéo des entraînements pour identifier les points faibles de la technique.

La bonne nouvelle si on n’a pas la chance d’avoir un coup-de-pied naturel, c’est qu’on peut quand même travailler la ligne de son pied. On va travailler sur la souplesse optimale de la cheville et du pied. Des petits exercices simples et beaucoup de pratique permettent d’améliorer sa ligne de pied, dans la limite de ce qui est physiquement possible pour chacun(e). Votre conformation osseuse vous impose des limites, et ces limites sont différentes pour tout le monde. Si vous tentez de les dépasser, vous allez abîmer votre corps. PREMIER EXERCICE : Assis par terre, les jambes allongées devant vous en 6ème position. Faire de lents mouvements flex / pointe, en décomposant totalement le mouvement et en articulant le pied au maximum. Insister sur le passage par la demi-pointe. Cet exercice peut être réaliser avec une bande de renforcement en caoutchouc qu’on trouve en magasin de danse. DEUXIÈME EXERCICE : Debout face à la barre (ou tout autre meuble à bonne hauteur). En première position : demi-plié, relevé demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser. Répéter et enchaîner sur le mouvement inverse : relever, plier sur relevé, poser les talons, tendre. A faire lentement et régulièrement. Variante avec les pointes : suivre cette animation, puis faire à l’envers : relever sur tendu, plier sur pointes, passage par demi-pointe, puis poser les talons au sol, et tendre. TROISIÈME EXERCICE POUR MUSCLER L’ARCHE DU PIED : Utilisez une balle de tennis ou un objet cylindrique dur (comme une bouteille de déodorant, une canette, une petite bouteille d’eau…). Debout (vous pouvez vous tenir), mettre cet objet sous la plante du pied et le faire rouler d’avant en arrière sans qu’il vous échappe.

Pour améliorer son cou-de-pied, il faut travailler la ligne de votre pied car notre formation osseuse nous impose des limites, et ces limites sont différentes pour tout le monde. Voici quelques exercices pour travailler votre pied. Asseyez-vous par terre, les jambes allongées devant vous en 6e position, et faites de lents mouvements flex/pointe, en décomposant totalement le mouvement et en articulant le pied au maximum. Insistez sur le passage par la demi-pointe, et cet exercice peut être réalisé avec une bande de renforcement en caoutchouc. Debout face à la barre, en première position, faites demi-plié, relever demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser. Répétez et enchaînez sur le mouvement inverse, à faire lentement et régulièrement, en variant avec les pointes. Utilisez la balle ou le cylindre du kit de massage Gaynor Minden par exemple, mettez cet objet sous la plante du pied et le faites rouler d’avant en arrière sans qu’il vous échappe.