Comment puis-je muscler mon coup de pied ?
Caroline Ramos
2025-05-06 13:21:26
Nombre de réponses: 4
Asseyez-vous par terre, les jambes allongées devant vous en 6e position. Faites de lents mouvements flex/pointe, en décomposant totalement le mouvement et en articulant le pied au maximum. Insistez sur le passage par la demi-pointe. Cet exercice peut être réalisé avec une bande de renforcement en caoutchouc.
Debout face à la barre (ou tout autre meuble à bonne hauteur). En première position : demi-plié, relever demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser. Répétez et enchaînez sur le mouvement inverse : relever, plier sur relevé, poser les talons, tendre.
Utilisez la balle ou le cylindre du kit de massage Gaynor Minden par exemple. Debout (vous pouvez vous tenir), mettre cet objet sous la plante du pied et le faire rouler d’avant en arrière sans qu’il vous échappe.
Jacques Gauthier
2025-04-29 18:03:43
Nombre de réponses: 9
Oui, il faut beaucoup de travail et ça c’est pour tout le monde, il n’y a pas de secret, il faut s’entraîner. Voici donc 4 types d’exercices que je te conseille et qui vont t’aider à améliorer tes coups de pieds.
Prends une barre de danse par exemple; si tu n’as pas ça et bien sers toi d’un mur pour garder ton équilibre. Cet exercice va t’aider sur plusieurs points : D’abord tu apprendras à bien placer ton corps lorsque tu délivreras tes coups de pieds. Travaille toujours lentement quand tu es à la barre pour développer ta puissance.
On peut travailler sur des pattes d’ours, des boucliers, un sac de frappe, une ceinture… La partie vraiment fun, où l’on apprend à être précis et puissant.
Ce type d’exercice te permettra d’évaluer tes progrès au travail à la barre, du stretching et frappes appuyées sur les cibles. Là on rentre dans le travail combat, c’est ici que l’on combine la technicité apprise à la barre et la vitesse d’exécution prise lors de la frappe sur les cibles.
Un moment de détente pour certain et un véritable supplice pour les autres : les étirements. Gagner en souplesse c’est gagner en élasticité musculaire, ce qui vous permettra par la suite d’être plus à l’aise pour lever les jambes au niveau visage (Jodan).
Noël Bigot
2025-04-17 01:32:52
Nombre de réponses: 3
Voici quelques exercices pour renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique : le travail en pyramide : sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe (sans varier la technique dans une même série et toujours avec la même jambe) selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps., ... jusqu'à10 reps. Puis, après une période de récupération, faites l’inverse : 10 reps., 9 reps. 8 reps. … 1 rep. Ajoutez des poids de faible charge (1 à 2 kg) à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing. Veillez cependant à ne pas effectuer les mouvements à pleine amplitude pour ne pas forcer sur les articulations. De la même manière que pour les poids, utiliser un élastique peut être bénéfique pour accentuer l’effort physique. Sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. Utilisez un objet (exemple une chaise) pour travailler vos coups de pieds circulaires. Cela vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.
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