Comment puis-je muscler mon coup de pied ?
Noël Bigot
2025-04-17 01:32:52
Nombre de réponses: 2
Voici quelques exercices pour renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique : le travail en pyramide : sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe (sans varier la technique dans une même série et toujours avec la même jambe) selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps., ... jusqu'à10 reps. Puis, après une période de récupération, faites l’inverse : 10 reps., 9 reps. 8 reps. … 1 rep. Ajoutez des poids de faible charge (1 à 2 kg) à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing. Veillez cependant à ne pas effectuer les mouvements à pleine amplitude pour ne pas forcer sur les articulations. De la même manière que pour les poids, utiliser un élastique peut être bénéfique pour accentuer l’effort physique. Sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. Utilisez un objet (exemple une chaise) pour travailler vos coups de pieds circulaires. Cela vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.
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