Comment puis-je me muscler avec un sac de frappe ?

En position de garde devant le sac, l’exercice consiste à envoyer un maximum de coups en un temps donné. Les techniques utilisées pourront être des coups de poings ou des coups de pieds. Ne cherchez pas les complications, utilisez une seule technique par round de manière à optimiser le débit de vos frappes. Pour privilégier la rapidité, les mouvements devront être effectués avec une plus petite amplitude sans forcément engager tout le corps. Gardez en tête que vous devez en quelque sorte “mitrailler” votre sac sur un laps de temps donné. Une variante de l’exercice précédent consiste à placer le sac au sol et à le chevaucher. De la même manière, l’objectif consistera à envoyer une série de directs gauche/droite le plus rapidement possible. Essayez néanmoins de conserver une garde correcte pendant toute la durée de l’exercice en évitant de baisser les bras. Dernier conseil, respirez bien tout au long de votre série, vous en aurez besoin.