Comment travailler son coup de pieds ?

Lorsque l'on parle de travailler son coup de pied, il faut comprendre que le "vrai" cou-de-pied est lié à notre structure osseuse qui n’est pas modifiable. Voici quelques exercices pour travailler votre pied. Asseyez-vous par terre, les jambes allongées devant vous en 6e position. Faites de lents mouvements flex/pointe, en décomposant totalement le mouvement et en articulant le pied au maximum. Insistez sur le passage par la demi-pointe. Debout face à la barre, en première position : demi-plié, relever demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser. Répétez et enchaînez sur le mouvement inverse : relever, plier sur relevé, poser les talons, tendre. Utilisez la balle ou le cylindre du kit de massage Gaynor Minden par exemple. Debout, mettre cet objet sous la plante du pied et le faire rouler d’avant en arrière sans qu’il vous échappe.

Pour améliorer son coup de pied, il faut d’abord veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Il peut être préférable d’utiliser le tibias et le talon comme surfaces de frappe privilégiées. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Voici quelques exercices pour renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique. Le travail en pyramide peut être utile, enchaîner les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps., ... jusqu'à 10 reps. Le shadow-boxing lesté, avec des poids de faible charge, peut également être bénéfique. Les élastiques peuvent accentuer l’effort physique et habituer à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions, sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. Les obstacles, comme une chaise, peuvent être utilisés pour travailler vos coups de pieds circulaires, cela vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle.

Pour savoir quel type de pied vous avez, prenez l’empreinte de votre pied et comparez-la au schéma. La bonne nouvelle si on n’a pas la chance d’avoir un coup-de-pied naturel, c’est qu’on peut quand même travailler la ligne de son pied. On va travailler sur la souplesse optimale de la cheville et du pied. Des petits exercices simples et beaucoup de pratique permettent d’améliorer sa ligne de pied, dans la limite de ce qui est physiquement possible pour chacun(e). Votre conformation osseuse vous impose des limites, et ces limites sont différentes pour tout le monde. Si vous tentez de les dépasser, vous allez abîmer votre corps. PREMIER EXERCICE : Assis par terre, les jambes allongées devant vous en 6ème position. Faire de lents mouvements flex / pointe, en décomposant totalement le mouvement et en articulant le pied au maximum. Insister sur le passage par la demi-pointe. Cet exercice peut être réaliser avec une bande de renforcement en caoutchouc qu’on trouve en magasin de danse. DEUXIÈME EXERCICE : Debout face à la barre (ou tout autre meuble à bonne hauteur). En première position : demi-plié, relevé demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser. Répéter et enchaîner sur le mouvement inverse : relever, plier sur relevé, poser les talons, tendre. A faire lentement et régulièrement. Variante avec les pointes : suivre cette animation, puis faire à l’envers : relever sur tendu, plier sur pointes, passage par demi-pointe, puis poser les talons au sol, et tendre. TROISIÈME EXERCICE POUR MUSCLER L’ARCHE DU PIED : Utilisez une balle de tennis ou un objet cylindrique dur (comme une bouteille de déodorant, une canette, une petite bouteille d’eau…). Debout (vous pouvez vous tenir), mettre cet objet sous la plante du pied et le faire rouler d’avant en arrière sans qu’il vous échappe. Pour finir, il existe des pratiques vieillottes et dangereuses dont je souhaiterais ne plus jamais entendre parler : il s’agit de glisser ses pieds sous un meuble ou un radiateur, assis par terre, et de tendre les jambes , tout en gardant les orteils coincés sous le meuble, afin de forcer la pointe. Ces pratiques sont ridicules et dangereuses et ne doivent jamais être suivies. Vous risquez de vous blesser gravement ou d’abîmer petit à petit vos chevilles, ce qui vous gênera toute votre vie et pénalisera fortement votre pratique de la danse.