Quels exercices faire tous les jours ?

1 – Squat « jump » Descendre le poids du corps sur les talons sans décoller les talons du sol. Envoyer les fessiers vers l’arrière et serrer votre sangle abdominale. Lorsque vous remontez, faites un saut de manière explosive puis atterrir en fléchissant les genoux pour un meilleur amorti. 2 – Chaise dos au mur Placer les jambes à 90° et rentrer le ventre. Placer vos mains sur vos épaules pour ne pas vous aider. 3 – Fentes dynamiques Le genou devant ne doit pas dépasser la pointe de pied. Les pieds sont écartés largeur de bassin. 4 – Saut sur box Préparez un appui stable à environ 60cm de haut. Faites un squat puis un saut en atterrissant sur la marche tout en fléchissant les genoux. 5 – Burpees Un squat et une pompe enchaînés de manière dynamique, 6 – Pompes Hindu Placez les pieds de manière à ce qu’ils soient plus écartés que la largeur des épaules et avancez-les. Levez les hanches pour former avec votre corps un « V inversé et gardez la tête, le coup et le dos alignés avec les jambes tendues, les oreilles sont entre les épaules. Fléchissez les bras et amenez votre menton près du sol entre vos mains, dans le même alignement que votre dos. Avancez votre corps vers l’avant pour amener votre poitrine près du sol entre vos mains. Relevez la tête, arquez votre corps en poussant sur vos bras et amenez vos hanches au sol, bras tendu. Faites le mouvement inverse pour revenir en position de « V inversé ». 7 – Mountain Climber Ramener les genoux vers la poitrine en alternance de manière dynamique. Un seul pied doit toucher le sol à la fois. Garder le dos droit et la sangle abdominale bien contractée (le ventre rentré). 8 – Gainage de face Se placer à l’horizontale en appui sur les avant-bras et ne pas creuser le bas du dos. Les coudes doivent être à l’aplomb des épaules. Rentrer le ventre. Poser les genoux au sol sans rompre la tension abdominale si c’est trop difficile. 9 – Relevé de buste ou « Crunch » En appui sur le dos, vos lombaires bien plaqués au sol. Relever le buste en soufflant et en rentrant le ventre au maximum. 10 – Crunch Spiderman En appui sur vos mains, ramener le genou vers l’extérieur du coude en alternant jambe droite et jambe gauche.

Intégrez les cinq exercices suivants dans votre routine afin de vous assurer de faire au moins un peu d'exercice chaque jour et de rester en bonne santé, heureux et en forme. Les exercices ci-haut peuvent être exécutés dans un laps de temps précis selon votre plage horaire. À vous de déterminer l’ensemble des répétitions afin que celles-ci soient le plus bénéfiques possible pour le maintien de votre forme au quotidien. À pratiquer à tous les jours.

Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour. Dans le premier cas, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire.