Comment augmenter la mobilité pour les coups de pied ?

Les fentes latérales améliorent la mobilité active pour les coups de pied circulaire et de côté. Les fentes latérales et les fentes croisées sont des mouvements antagonistes. Les premières sollicitent les hanches et les jambes et flexion abduction et rotation externe, alors que les secondes insistent plus sur la flexion adduction et rotation interne. Les fentes latérales croisées améliorent la phase retour des mêmes coups de pied et maintiennent un équilibre musculaire au niveau des hanches. Les fentes latérales et croisées servent principalement durant la préparation au mouvement, communément appelé échauffement. Les deux mouvements intégrés dans votre échauffement vous permettront d’améliorer vos coups de pieds en diminuant le risque de blessure. Le mouvement de flexion rotation du torse en adduction et contraction isométrique des jambes, est un mouvement qui sert à rééquilibrer les tensions musculaires induites par l’exécution des coups de pieds latéraux.

Pour améliorer la mobilité pour les coups de pied, il est nécessaire de travailler spécifiquement sur les techniques de jambes qui demandent beaucoup d’énergie. Une préparation spécifique peut aider pour améliorer son cardio et sa capacité à enchaîner les coups de pieds. Voici quelques exercices pour améliorer la mobilité : Le travail en pyramide avec un partenaire équipé d’un bouclier ou sur sac de frappe permet de renforcer les jambes et améliorer la technique. Le shadow-boxing lesté avec des poids de faible charge aux chevilles permet de renforcer les jambes sans forcer sur les articulations. Les élastiques peuvent être utilisés pour accentuer l’effort physique lors des coups de pieds et habituer à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier permettent de travailler les coups de pieds après chaque flexion. Les obstacles tels qu’une chaise peuvent être utilisés pour travailler les coups de pieds circulaires en montant le genou pour passer au-dessus de l’obstacle.

Pour améliorer la mobilité des hanches et des adducteurs et ainsi augmenter la mobilité pour les coups de pied, il est recommandé de faire des exercices spécifiques. L'ouverture de hanches exterieur consiste à faire 10 répétitions par jambe en alternant les côtés en ouvrant le plus large possible, la cuisse restant à l'horizontale. Le levé de genou de face et de côté demande de faire 10 répétitions par jambe en alternant les côtés avec le maximum d'amplitude. L'ouverture de hanche accroupi pendant 90 secondes consiste à écarter puis resserrer les genoux à l'aide des bras en position accroupie sous forme de répétitions pas trop rapides et en ouvrant le plus large possible sur l'extérieur. Les fentes latérales et les fentes latérales accroupi visent à réaliser 10 répétitions par jambe en alternant les côtés avec le maximum d'amplitude. Les balayages avant/côté en position accroupie et le balancier de hanches doivent être effectués pendant une durée déterminée pour maximiser l'ouverture articulaire. L'assouplissement des chevilles de la posture accroupie aide énormément à avoir de meilleurs coups de pieds, et l'ouverture de hanche est également utile pour tous les autres types de coups de pied. Il est idéal de combiner cette séance avec vos séances d'entraînement de frappe de jambes et de la pratiquer 1 à 3 fois par semaine, en prenant au moins 48 heures de repos entre deux séances.