Comment augmenter la mobilité pour les coups de pied ?

Pour améliorer la mobilité des hanches et des adducteurs et ainsi augmenter la mobilité pour les coups de pied, il est recommandé de faire des exercices spécifiques. L'ouverture de hanches exterieur consiste à faire 10 répétitions par jambe en alternant les côtés en ouvrant le plus large possible, la cuisse restant à l'horizontale. Le levé de genou de face et de côté demande de faire 10 répétitions par jambe en alternant les côtés avec le maximum d'amplitude. L'ouverture de hanche accroupi pendant 90 secondes consiste à écarter puis resserrer les genoux à l'aide des bras en position accroupie sous forme de répétitions pas trop rapides et en ouvrant le plus large possible sur l'extérieur. Les fentes latérales et les fentes latérales accroupi visent à réaliser 10 répétitions par jambe en alternant les côtés avec le maximum d'amplitude. Les balayages avant/côté en position accroupie et le balancier de hanches doivent être effectués pendant une durée déterminée pour maximiser l'ouverture articulaire. L'assouplissement des chevilles de la posture accroupie aide énormément à avoir de meilleurs coups de pieds, et l'ouverture de hanche est également utile pour tous les autres types de coups de pied. Il est idéal de combiner cette séance avec vos séances d'entraînement de frappe de jambes et de la pratiquer 1 à 3 fois par semaine, en prenant au moins 48 heures de repos entre deux séances.