Comment puis-je donner des coups de pied plus hauts ?

Objectif : Améliorer la souplesse des adducteurs et la mobilité des hanches pour gagner en amplitude et aisance lors des coups de pieds hauts circulaires et latéraux. L'ouverture de hanche et l'assouplissement des chevilles de la posture accroupie aident énormément à avoir de meilleurs coups de pieds. Il est fort probable que la position accroupie nécessaire dans certains des exercices de cette séance pose problème à beaucoup de personnes. Fréquence d'entraînement : 1 à 3 fois par semaine, prendre au moins 48 heures de repos entre 2 séances. Idéalement à combiner avec vos séances d'entraînement de frappe de jambes. Effectuez les exercices dans l'ordre du tableau ci-dessous en respectant le nombre de répétitions ou la durée du mouvement.

Pour donner des coups de pied plus hauts, il est essentiel de se concentrer sur le renforcement des membres inférieurs. Le travail en pyramide sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier peut aider, en enchaînant les techniques de jambe selon le schéma : 1 rep., 2 reps., 3 reps., ... jusqu'à 10 reps, puis l’inverse. Le shadow-boxing lesté avec des poids de faible charge à vos chevilles peut également être bénéfique, tout en veillant à ne pas effectuer les mouvements à pleine amplitude. L'utilisation d'élastiques peut aussi accentuer l’effort physique et aider à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînées à un coup de pied, peuvent aussi être utiles, notamment pour les coups de pieds circulaires en demandant à votre partenaire de se mettre juste à côté de vous. De plus, utiliser un objet comme obstacle pour travailler vos coups de pieds circulaires peut vous aider à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle et réaliser la technique correctement.