Comment garder son équilibre après 60 ans ?

Alimentation et exercices physiques des conseils faciles à mettre en pratique pour une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Un Guide pratique en 11 recettes et 10 exercices physiques est encarté dans la brochure.

Intégrer des exercices d’équilibre dans votre routine. Les activités physiques adaptées sont l'un des meilleurs outils pour renforcer l'équilibre. Des exercices simples peuvent faire une grande différence. Le renforcement musculaire est tout aussi important que les exercices d’équilibre. Quelques modifications dans votre domicile peuvent réduire les risques liés aux pertes d’équilibre. L'oreille interne joue un rôle crucial dans l'équilibre. Si vous êtes sujet à des vertiges ou des troubles d’équilibre soudains, il peut être utile de consulter un ORL. Des muscles plus forts signifient un corps mieux préparé à faire face à une perte d’équilibre accidentelle. Quelques recommandations : Pratiquez des exercices simples, comme les squats légers ou les montées d’escaliers. Intégrez des activités physiques légères comme la marche nordique ou la danse. Ces sports dynamiques sont excellents pour le corps et l’esprit. Consultez un kinésithérapeute ou un éducateur sportif spécialisé pour construire un programme adapté à votre situation. Utilisez des aides techniques comme une canne ou un déambulateur, si nécessaire. Désencombrez les passages pour éviter tout obstacle inattendu. Installez des tapis antidérapants dans la salle de bain et les toilettes. Veillez à un bon éclairage, surtout dans les escaliers ou les lieux moins fréquentés de la maison. Les semelles orthopédiques, adaptées à vos pieds, peuvent également corriger certains désalignements qui impactent la stabilité. Heureusement, avec des exercices ciblés, des méthodes adaptées et quelques aménagements de votre quotidien, il est tout à fait possible de renforcer et maintenir son équilibre, quel que soit votre âge.