Comment s'entraîner avec un sac de frappe ?

En position de garde devant le sac, l’exercice consiste à envoyer un maximum de coups en un temps donné. Les techniques utilisées pourront être des coups de poings ou des coups de pieds. Ne cherchez pas les complications, utilisez une seule technique par round de manière à optimiser le débit de vos frappes. Pour privilégier la rapidité, les mouvements devront être effectués avec une plus petite amplitude sans forcément engager tout le corps. Gardez en tête que vous devez en quelque sorte mitrailler votre sac sur un laps de temps donné. Essayez néanmoins de conserver une garde correcte pendant toute la durée de l’exercice en évitant de baisser les bras. Dernier conseil, respirez bien tout au long de votre série, vous en aurez besoin. Une variante de l’exercice précédent consiste à placer le sac au sol et à le chevaucher. De la même manière, l’objectif consistera à envoyer une série de directs gauche/droite le plus rapidement possible. Si vous souhaitez complexifier davantage le programme, intégrez quelques séries de burpees ou de mountain climber, effets garantis.

Pour travailler le sac de frappe, il faut d’abord bien frapper, ce qui signifie claquer et avec fluidité. Les coups claqués sont de loin meilleurs que les poings poussés et permettent de cogner plus fort et plus vite en utilisant moins d’énergie. Il est important de lancer des combinaisons fluides qui se connectent les unes aux autres, en tournant autour du sac de manière détendue tout en lançant sans arrêt des combinaisons. Une bonne frappe signifie claquée et fluide, et non pas pousser et attendre. Un bon jeu de jambes est également essentiel, ce qui signifie garder les pieds au sol et se tenir droit, sans se pencher et sauter. Il faut éviter de se fixer sur la puissance et plutôt se concentrer sur la technique, la précision et le timing, car la puissance de frappe vient de la technique et non de la force des muscles. Un bon entraînement au sac de frappe n’est rien de plus que de bonnes frappes et des bons mouvements du corps. Il faut laisser tomber sa soif de puissance pour ouvrir de nouvelles portes dans l’entraînement. La manière de frapper ne consiste pas à pousser ses coups, mais plutôt à les claquer, en laissant le poing revenir immédiatement vers soi après l’impact, en utilisant le rebond de l’impact pour ramener son poing vers soi. Les coups fluides signifient tourner autour du sac de manière détendue tout en lançant sans arrêt des combinaisons, avec de courtes pauses entre les combinaisons pour se laisser esquiver ou bouger autour.