Comment s'entraîner sans sac de frappe ?

Le shadow boxing : ne demande aucun matériel et peut être effectué partout en toute autonomie. Le principe consiste à simuler un affrontement contre un adversaire imaginaire en faisant appel à toutes les techniques que vous connaissez. C’est une bonne méthode pour travailler vos enchaînements et vous préparer au combat. Utilisez des petites haltères de 1 ou 2 kg, voire un gilet lesté pour travailler davantage le physique. L’utilisation d’élastiques ajoutera également une contrainte supplémentaire pour développer votre puissance, votre gainage et votre explosivité. Les cours de boxe fitness : en ligne, il existe de nombreux cours de fitness chorégraphiés basés sur les techniques de boxe et de sports de combat ! Sur notre plateforme Decathlon Training+, nous vous proposons des dizaines de séances de Cardio Boxe pour vous entraîner aux techniques de la boxe à la maison sans matériel.

Il suffit de pas frapper fort, mais perso c'est pour améliorer ma précision et ma vitesse. Sinon, si tu es en mode dèche, tu peux rembourrer un sac à dos avec des coussins, vêtements etc et bien l'accrocher au mur, mais vas-y doucement pour pas te rater. Quand je m'entraie, je me sers des murs, avec des gants évidemment.

Il existe énormément d’exercices au sac de frappe en fonction de ce que vous souhaitez développer comme aptitude. De manière générale, évitez d’être trop statique et bougez autour du sac comme vous le feriez en combat. Variez également vos combinaisons et vos techniques, c’est l’occasion d’être imaginatif et de découvrir de nouveaux enchaînements que vous pourrez tester par la suite en sparring. Si vous disposez d’un partenaire, placez vous de chaque côté du sac et travaillez de la même manière que vous le feriez en individuel. La seule différence c’est que vous devez composer cette fois-ci avec les mouvements du sac générés par les coups de l’autre boxeur. De même, vous devez veiller vous et votre partenaire à toujours être placés de chaque côté du sac en dépit de vos mouvements respectifs. En effet, si vous boxez de façon complémentaire de part et d’autre du sac, cela aura pour effet de limiter les mouvements de balancier. Cependant, si vous êtes placés l’un à côté de l’autre, les oscillations du sac n’en seront qu’amplifiées. C’est l’accessoire de prédilection pour améliorer à la fois sa technique, sa puissance, son endurance, sa vitesse ou encore sa précision en toute autonomie. En plus, c’est un très bon défouloir après une dure journée !