Comment les combattants entraînent-ils leurs jambes ?
Alfred Samson
2025-07-23 04:05:36
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Les techniques de jambes demandent généralement beaucoup d’énergie, notamment lorsqu’elles sont exécutées au dessus de la ceinture. Voici quelques exercices pour renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique :
1) Le travail en pyramide : sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps.,... jusqu'à10 reps.
2) Le shadow-boxing lesté : ajoutez des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing.
3) Les élastiques : De la même manière que pour les poids, utiliser un élastique peut être bénéfique pour accentuer l’effort physique.
4) Les flexions : sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion.
5) Les obstacles : utilisez un objet pour travailler vos coups de pieds circulaires.
Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats.
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