Comment puis-je donner un coup de pied puissant avec une garde ?

Pour améliorer votre capacité à donner un coup de pied plus puissant, une préparation spécifique peut aider pour améliorer son cardio et sa capacité à enchaîner les coups de pieds. Habituer vos tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Le travail en pyramide sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier peut aider à renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique. Il faut veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Les élastiques peuvent accentuer l’effort physique et vous habituer à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions, enchaînées avec un coup de pied après chaque flexion, peuvent aider à améliorer votre technique de coup de pied. In one fluid motion, lift your front foot, flexing your ankle and pushing off with your back leg to generate force. Your foot should be moving forward, keeping your heel low and focusing the impact on the ball or sole of your foot._extension : Extend your front leg accurately, aiming for the desired spot. Perform leg strengthening exercises, such as squats, lunges, and leg extensions, to increase the power of your punches. Perform leg strengthening exercises, such as squats, lunges, and leg extensions, to increase the power of your punches. Speed ​​Drills: Incorporate speed drills, such as short sprints or quick movement drills, into your training to improve the quickness of your shots.

Dans mes cours de Kick Ass Boxing, j'enseigne de mettre les deux bras en protection pendant un coup de pied, je trouve que c'est une protection efficace et que sur le plan biomécanique, c'est cohérent au niveau du mouvement. Effectivement, cela semble plus naturel de balancer son bras, il faut être très vigilant pour ne jamais le faire. De plus, dans le cas du balancier, du moment que l'autre main est en protection, les risques sont moins importants. J'ai vu plus d'une fois des combattants à l'UFC se prendre un KO pendant un low kick mais en général, aucune des mains n'étaient en protection.

Pour donner un coup de pied puissant avec une garde, il faut d’abord habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier pour les durcir. Le travail en pyramide sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier permet d’enchaîner les techniques de jambe en suivant un schéma spécifique, comme 1 rep, 2 reps, 3 reps, jusqu'à 10 reps, puis 10 reps, 9 reps, 8 reps, jusqu'à 1 rep. Le shadow-boxing lesté avec des poids de faible charge à vos chevilles lors des sessions peut aussi être bénéfique, mais il est important de ne pas effectuer les mouvements à pleine amplitude pour ne pas forcer sur les articulations. L’utilisation d’élastiques peut accentuer l’effort physique et habituer à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier en enchaînant un coup de pied après chaque flexion peuvent également améliorer la puissance et la technique du coup de pied. Dans le cas de coups de pieds circulaires, demander à un partenaire de se mettre juste à côté pour intensifier le travail des hanches et le pivot sur le pied d’appui est bénéfique. De plus, utiliser un objet comme obstacle pour travailler les coups de pieds circulaires peut aider à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle et à réaliser la technique correctement. Il est important de frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures, en utilisant par exemple le tibias et le talon comme surfaces de frappe privilégiées lorsque l’on est pieds nus.