Comment augmenter la vitesse des jambes pour les coups de pied ?

Pour augmenter la vitesse des jambes pour les coups de pied, une préparation spécifique peut aider pour améliorer son cardio et sa capacité à enchaîner les coups de pieds. Le travail en pyramide sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier permet d'enchaîner les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps.,... jusqu'à 10 reps. Puis, après une période de récupération, faire l’inverse : 10 reps., 9 reps. 8 reps. … 1 rep. Le shadow-boxing lesté avec des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions peut également être bénéfique. Veillez cependant à ne pas effectuer les mouvements à pleine amplitude pour ne pas forcer sur les articulations. Une alternative est de n’utiliser les poids que pour travailler les coups de genou sur sac ou sur bouclier. Les élastiques peuvent également être utilisés pour accentuer l’effort physique et habituer à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier enchaînées avec un coup de pied après chaque flexion peuvent aussi aider. Dans le cas de coups de pieds circulaires, demandez à votre partenaire de se mettre juste à côté de vous de manière à intensifier le travail des hanches et le pivot sur le pied d’appui. Utiliser un objet comme obstacle pour travailler vos coups de pieds circulaires peut également forcer à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle et réaliser la technique correctement.