Comment augmenter sa cadence en vélo ?
Thibault Barre
2025-07-26 07:27:20
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: 10
La pratique, encore et toujours la pratique !
Pour produire un mouvement fluide et régulier, une synchronisation complète de nombreux systèmes différents est nécessaire pour qu’ils communiquent harmonieusement entre eux.
L’incorporation fréquente d’exercices de progression de cadence, d’exercices de cadence et de maintiens à haute cadence dans l’entraînement peut et va améliorer votre coordination neuromusculaire.
Cette augmentation de la coordination améliorera votre puissance sur toutes les plages, pas seulement sur le haut de gamme.
Vous souhaitez incorporer des exercices de cadence dans votre propre entraînement ?
Essayez certains des exercices suivants :
Sortie de 60 minutes comprenant : 4-5 x 20-30 sec. de progression de cadence, 5-7 min. de récupération
*Concentrez-vous sur l’engagement de votre ceinture abdominale et assurez-vous de ne pas rebondir hors de la selle.
Sortie de 60 minutes comprenant 3 séries de : 30 secondes de progression de cadence ; récupération 1 minute 45 secondes de maintien de cadence à 100% FTP (à la cadence la plus élevée que vous pouvez maintenir) ; récupération 1 minute 60 secondes jambe unique 60 secondes de récupération 60 secondes jambe unique 7 minutes de récupération entre les séries
Sortie de 60 minutes comprenant : 3 x 20 secondes de progression de cadence 3 minutes de récupération entre chaque effort 5 x 60 secondes de maintien de cadence 110-130rpm à un effort tempo 4-5 minutes de récupération entre les efforts
En travaillant régulièrement votre cadence de pédalage, vous deviendrez un cycliste plus efficace, plus rapide et plus fort.
Vous vous fatiguerez moins et serez capable d’aller plus loin et plus fort.
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