Comment calculer la VMA ?
Véronique Da Silva
2025-08-05 05:23:32
Nombre de réponses
: 15
Calcul pour prévoir votre vitesse sur 10 km = 90% VMA
Exemple : VMA 12 km/h = 12 x 90 % = 10,8 km/h de vitesse moyenne sur 10 km.
Calcul pour prévoir votre vitesse sur semi-marathon = 85%VMA
Exemple : VMA 12 km/h = 12 x 85 % = 10,2 km/h de vitesse moyenne sur 21.1 km.
Calcul pour prévoir votre vitesse moyenne sur marathon = 80 % VMA
Exemple : VMA 12 km/h = 12 x 80 % = 9,6km/h de vitesse moyenne sur 42,2 km.
Pour vos sorties en endurance de type footing, on vous conseille de courir entre 55% et 70% de votre VMA.
Margaux Lemaitre
2025-07-27 08:56:11
Nombre de réponses
: 19
Le dernier palier sur lequel vous arrêtez test indique votre VMA.
Le test Demi-Cooper est un test de vitesse continu.
Vous courez à une allure rapide que vous maintenez pendant 6 minutes.
Il est important de déjà avoir une idée de votre allure de course, afin de prévoir la vitesse moyenne que vous allez adopter durant les 6 minutes du test.
À la fin de ce test, on prend la distance totale parcourue en km et on la multiplie par 10.
Par exemple : 1,35 km parcouru en 6 minutes = 1,35 x 10 = VMA de 13,5 km/h.
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