Comment faire un back kick ?

Choisissez un haltère correspondant à votre charge de travail. Le cas échéant, faites des tests et dans tous les cas, ne chargez pas trop lourd. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, ou adoptez une position décalée pour davantage de stabilité. Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches. Faites en sorte de toujours garder le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Saisissez l’haltère dans une main avec une prise neutre. Placez l’autre main sur votre cuisse ou un support qui puisse vous servir de soutien. Pliez le coude pour amener l’haltère au niveau de votre torse. Lorsque vous faites ce mouvement, gardez le bras collé sur le côté. En gardant le bras supérieur immobile, étendez complètement l’avant-bras pour pousser l’haltère vers l’arrière, jusqu’à ce que votre bras soit totalement tendu. Il doit être parallèle au sol. Contractez fortement les triceps lorsque vous êtes en haut du mouvement, puis ramenez l’haltère jusqu’à votre position de départ de manière contrôlée. Effectuez 10 à 15 répétitions par série, puis changez de bras. Faites entre deux et trois séries par bras.