Comment se muscler le dos après 60 ans ?
Denis Petitjean
2025-06-02 04:44:30
Nombre de réponses: 3
Pour se muscler le dos après 60 ans, il est essentiel de faire des exercices qui renforcent les muscles des lombaires, car ceux-ci sont trop souvent sous utilisés dans les exercices de renforcement musculaire et pourtant, avoir un dos renforcé permet de limiter l’apparition de douleur.
Renforcez vos lombaires en faisant un exercice concentrique, il suffit d’avoir une table à votre disposition et d’un tapis pour le confort, Posez le tapis sur votre table, positionnez votre buste, jusqu’au hanche, sur la table, face contre la table.
Avec vos mains, tenez l’extrémité de la table, vos jambes doivent être ‘’libres’’.
Levez vos deux jambes en même temps et effectuez 3 séries de 10 répétitions, 3 fois par semaine.
Un autre exercice isométrique consiste à placer votre tapis sur le sol, positionnez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat sur le sol, levez votre bassin et effectuez 3 séries de 10 répétitions, 3 fois par semaine.
Et étirez vos lombaires en positionnant votre tapis sur le sol, genoux au sol, fesses sur les talons, mains au sol, maintenez vos fesses le plus proche possible de vos talons tout en avançant vos mains, maintenez la position d’arrivée pendant 20 à 30 secondes et répétez l’exercice 3 fois.
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