Comment éviter les blessures en musculation ?
Sophie Charles
2025-06-03 20:39:07
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Échauffe-toi, l’échauffement fait pleinement partie du sport, il permet d’augmenter ta fréquence cardiaque ainsi que la température de ton corps et favorise l’irrigation de tes muscles pour les préparer à l’effort et être prêt à performer dès le début de l’activité.
Il doit être adapté à ton sport et à tes besoins personnels.
Il doit être planifié avec ton/ta coach ou ton médecin du sport.
Étire-toi régulièrement.
L‘important est de s’étirer régulièrement et sans trop forcer, juste en mettant en tension les différents groupes musculaires.
Tu amélioreras ta souplesse musculaire et ta mobilité articulaire, et diminueras certaines tensions musculaires pour éviter une déchirure lors de l’effort.
Chez les jeunes spécifiquement, une raideur musculaire trop élevée peut être à l’origine d’une fracture.
Dose correctement ta charge d’entraînement.
Si tu en fais trop, tu risques de te blesser, ou de contre-performer.
Sois à l’écoute de ton corps.
La progression de ta charge d’entraînement devrait augmenter par paliers.
Il est important de s’accorder des plages de récupération après une longue session ou un entraînement intensif.
Fais également attention à la structure de ton entraînement : varie les exercices et entraîne toutes les parties de ton corps.
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