Quels sont les étirements passifs pour les ischio-jambiers et le psoas ?
Christine Lacombe
2025-06-05 03:56:26
Nombre de réponses: 6
Les étirements passifs pour les ischio-jambiers sont les suivants :
Position 1 : Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue au sol, mettez un élastique sous votre pied et amenez votre jambe au-dessus de votre bassin en la gardant bien tendue.
Position 2 : Il s'agit presque de la même position que celle du dessus, au lieu de ramener la jambe au-dessus de votre bassin avec un élastique, vous l'amènerez au-dessus de vous avec les mains en la gardant bien tendue.
Position 3 : Assis en écartant les jambes et en les gardant bien tendues, tournez-vous d'un côté et essayez d'aller attraper la pointe de votre pied.
Position 4 : En position assise, les pieds joints avec les jambes tendues, penchez-vous en avant en gardant le dos droit à plat, essayez d'attraper la pointe de vos pieds.
Position 5 : Il s'agit quasiment de la même position que celle du dessus, à la différence que vous allez placer un pied contre l'intérieur de votre cuisse au lieu de garder les deux jambes tendues.
Position 6 : En position debout, avancez légèrement un pied et en vous penchant en avant essayez d'aller attraper la pointe de votre pied en gardant les deux jambes tendues.
Position 7 : Placez un pied sur un support, penchez-vous en avant pour attraper la pointe de votre pied en gardant les deux pieds orientés dans la même direction.
Pour les étirements du psoas il n'y a pas de positions données dans le texte fourni.
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