Quels sont les mouvements de base ?

Les mouvements de base de la musculation sont présentés ici pour les débutants, ils comprennent notamment les tractions, le soulevé de terre, le développe couché et le squat. Les tractions impliquent des mains écartées au-delà de la largeur d’épaules, monter jusqu’à toucher le menton sur la barre, tirer les coudes en arrière et bien étirer les omoplates en bas du mouvement. Le soulevé de terre nécessite un buste bien droit, regarder devant, fesses poussées vers l’arrière et contracter les trapèzes en position basse. Le développe couché exige des mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, écarter les coudes vers l’extérieur en descendant la barre et bomber la poitrine. Le squat consiste à regarder devant, pieds écartement des épaules, pointes de pieds vers l’extérieur, pousser les fesses vers l’arrière en descendant, buste bien droit, descendre les hanche plus bas que les genoux et laisser les genoux avancer en descendant. Ces mouvements incluent également d’autres exercices tels que le bench press et le pull up, tous sont importants pour un entraînement de musculation complet. Enfin, on vous propose des séries et répétitions pour chaque exercice, 3 séries de 10 à 15 reps pour les tractions, 3 séries de 12 reps pour le soulevé de terre, 3 séries de 10 à 12 reps pour le développé couché et 3 séries de 20 reps pour le squat.