Comment gagner en force des jambes ?
Stéphane Hamel
2025-08-17 09:16:55
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Pour gagner de la force, la charge de travail utilisée est très importante.
Si vous voulez vous entraîner de manière efficace, vous devez déterminer votre 1RM pour chaque mouvement de base avec barre libre.
Pour une prise de force, vous travaillerez entre 85% et 100% de votre 1RM.
Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%.
La fréquence des entraînements est primordiale et doit être supérieure à la durée des séances.
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