Quel est le meilleur échauffement pour le Muay Thai ?

Voici une routine d'échauffement efficace avant un entraînement de Muay Thai. 1. activation générale (5-10 minutes) Commencez par des exercices qui qui augmentent votre rythme cardiaque et activent l'ensemble de votre corps. Les sauts d'obstacles la corde à sauter améliore la coordination et renforce les jambes. La course à pied légère active la circulation et réchauffe les articulations. Sauts d'obstaclesexcellent pour activer l'ensemble du corps. 2) Mobilité des articulations (5 minutes) Le muay thaï exige mobilité des chevilles, des hanches et des épaules. consacrez donc quelques minutes à ces exercices : Rotations du cou, des épaules et des hanches. Cercles des chevilles et des poignets. Balancement des jambes vers l'avant et sur les côtés (préparez vos coups de pied). 3. Etirements dynamiques (5 minutes) Contrairement aux étirements statiques (qui se font après l'entraînement), nous utilisons ici des mouvements contrôlés pour activer les muscles. des mouvements contrôlés pour activer les muscles: Squats profonds avec rebond. Fentes avec torsion du tronc. Coups de pied légers en l'air pour assouplir les jambes. 4. Exercices spécifiques au Muay Thai (5 minutes) Pour terminer, incluez des mouvements techniques à un rythme doux pour habituer votre corps à l'action : Coups de poing en l'air (shadow boxing) avec des mouvements fluides. Genoux et coups de pied contrôlés en l'air ou contre le sac. Défenses et esquives pour améliorer la coordination. Entre 15 et 20 minutes. 15 à 20 minutes est idéal pour préparer votre corps sans vous fatiguer avant l'entraînement. Les principes de base sont les mêmes, mais les coureurs avancés peuvent inclure plus d'intensité et de mouvements spécifiques en fonction de leur niveau. en fonction de leur niveau. Un bon échauffement en Muay Thai est la clé pour s'entraîner au maximum sans se blesser. Ce n'est pas une perte de temps, mais un investissement dans votre performance et votre sécurité. Si vous voulez vous améliorer en Muay Thai, commencez par l'échauffement, frappez fort, mais avec un corps préparé !