Combien de temps faut-il pour améliorer la force de base ?
Geneviève Mary
2025-08-17 14:13:15
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Avant de débuter un travail de force, testez votre 1RM le premier jour de l’entraînement pour déterminer votre force maximale. Vous reproduirez ce même test au bout d’un mois pour évaluer votre progression. Pour gagner de la force, la fréquence des entraînements est primordiale et doit être supérieure à la durée des séances. Comprenez ici qu’il vaut privilégier 3 entraînements d’une heure qu’un seul et même entraînement de 3h. Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%. Pour une prise de force, vous travaillerez entre 85% et 100% de votre 1RM. La récupération pour chaque série se situe entre 2 minutes et 5 minutes.
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