Comment augmenter la force d'un coup de poing ?
Georges Maury
2025-08-18 10:07:30
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Un punch puissant, ça se construit.
C’est pas une question de chance ni de gros bras, c’est un ensemble : les jambes, le tronc, la vitesse, la coordination.
La force musculaire : sans base solide, y’a pas d’impact.
La vitesse : plus c’est rapide, plus ça cogne.
La puissance vient des jambes et du tronc.
Les squats sautés : La base de la puissance
Parce que la puissance d’un coup vient des jambes.
Plus tes jambes sont fortes, plus ton punch sera violent.
Les médecins ball slams : travaille l’explosion
Cet exercice imite le mouvement du punch et booste ton explosivité.
Les pompes pliométriques : plus de vitesse, plus d’impact
Pour qu’un punch soit puissant, il doit être rapide.
Les Russian Twists vont te donner un tronc en béton.
Un bon punch, c’est une bonne rotation du buste.
Ajouter du poids à tes mouvements de boxe renforce tes muscles et améliore ta vitesse quand tu reviens aux poings nus.
Les deadlifts : une puissance globale
Parce qu’un bon punch vient du sol, et les deadlifts renforcent toute la chaîne postérieure.