Comment assouplir ses hanches rapidement ?
Guillaume Fontaine
2025-08-18 11:33:46
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Pour assouplir rapidement ses hanches, il est conseillé de faire quelques étirements différents, classés par ordre de difficulté, tels que la figure en 4, l’étirement du fessier, l’étirement en papillon, la fente latérale, le chevalier debout et la pose du pigeon. Lorsque vous effectuez ces exercices, maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes pour permettre au muscle de se détendre et n’insistez jamais sur la douleur. Les étirements doivent être légers et faciles. Pensez à les faire quotidiennement pour obtenir de meilleurs résultats. Par exemple, la figure en 4 peut se faire allongé sur le dos ou en position assise en plaçant votre cheville sur le genou opposé. L’étirement du fessier consiste à ramener un genou vers votre poitrine et à maintenir cette position. L’étirement en papillon peut se faire en position assise ou allongée en pliant les genoux. La fente latérale consiste à effectuer une fente en descendant les hanches et en gardant une jambe tendue sur le côté. Le chevalier debout permet d’étirer l’avant de la jambe qui reste au sol. La pose du pigeon consiste à ramener le genou vers la poitrine en position de planche. Pour un étirement plus profond, vous pouvez adapter la position ou la pression exercée.
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