Comment s'améliorer au kick ?

Pour améliorer son high kick, il faut travailler sa souplesse, en particulier celle des hanches, car sans souplesse des hanches, vous allez avoir du mal à lever la jambe haut sans perdre votre équilibre. Il vous faut donc travailler votre souplesse, avec des routines de stretching ciblées, comme des étirements dynamiques et statiques. Les étirements dynamiques sont parfaits avant l’entraînement, avec des mouvements contrôlés tels que des balancements de jambes, des rotations de hanches. Les étirements statiques viennent après l’entraînement, en restant en position pendant 20 à 30 secondes. Il faut aussi travailler la précision, avec des répétitions et des drills mettant l’accent sur des zones précises à cibler, comme la tempe, la mâchoire, le cou. La puissance vient de l’explosivité de la hanche et du transfert de poids, il faut donc fouetter la jambe comme si on voulait arracher un casque invisible. Pour placer le high kick, il faut jouer principalement sur les feintes et la rapidité, et ne pas être anticipé par l’adversaire. Le high kick peut être caché dans des combos, comme le jab suivi d’un high kick, ou le crochet au corps suivi d’un décalage et d’un high kick. Il faut varier les combos pour trouver ceux qui conviennent le plus à son style, et ne pas chercher à placer à tout prix les high kicks, mais plutôt travailler les enchaînements et laisser le moment où l’adversaire relâche sa défense se présenter tout seul. Il est important de noter que la souplesse et la flexibilité sont cruciales pour améliorer son high kick, et qu’il faut donc inclure des exercices de stretching dans son entraînement, comme la posture du pigeon pour ouvrir les hanches, ou le lézard pour étirer toute la chaîne avant. Enfin, il fautuyệEnfin, il faut faire des étirements régulièrement pour gagner en amplitude et en précision, et il est conseillé de faire un mix d’étirements statiques et dynamiques avant l’entraînement, pendant 10 minutes, pour voir une différence en deux mois.

Pour améliorer son kick, il faut d’abord considérer que les techniques de jambes demandent généralement beaucoup d’énergie, notamment lorsqu’elles sont exécutées au dessus de la ceinture. Une préparation spécifique peut aider pour améliorer son cardio et sa capacité à enchaîner les coups de pieds. Il est également important de frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Voici quelques exercices pour renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique : Le travail en pyramide sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps., ... jusqu'à10 reps. Le shadow-boxing lesté : ajoutez des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing. Les élastiques peuvent être bénéfiques pour accentuer l’effort physique et pour revenir en garde après chaque frappe. Les flexions : sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. Les obstacles : utilisez un objet pour travailler vos coups de pieds circulaires, cela vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.