Quel exercice est efficace pour calmer une crise d'angoisse ?

La respiration abdominale vous permet de canaliser vos pensées et de réguler votre respiration en adoptant la respiration abdominale. Il suffit d'imaginer que vous avez un ballon dans le ventre et qu'il se gonfle lorsque vous inspirez et qu'il se dégonfle lorsque vous expirez. Faites cela tranquillement 5 fois et vous serez déjà plus apaisé. Le lieu ressource peut également vous aider, mettez-vous au calme et fermez les yeux, imaginez que vous êtes dans un lieu où vous vous sentez très bien, c'est un endroit où vous êtes déjà allé et que vous adorez ou un endroit imaginaire. Vous pouvez aussi essayer la personne ressource, imaginez que vous êtes en compagnie d'une personne à laquelle vous tenez vraiment, avec elle, vous êtes bien car elle vous soutient, elle vous fait rire, elle vous encourage. Le « body scan » est un autre exercice, yeux fermés, au calme, vous allez imaginer qu'un rayon traverse votre corps de bas en haut, il descend de votre tête à vos pieds très lentement, en vous focalisant sur ce mouvement, vous retrouvez votre calme facilement. La "bille en balade" peut également vous aider, imaginez qu'une petite bille se promène dans tout votre corps, elle commence par le haut de votre tête, puis chacune de vos oreilles, vos yeux, votre bouche, votre cou puis votre bras gauche de l'épaule jusqu'au bout de vos doigts puis l'autre bras etc … jusqu'à la pointe de vos orteils, le principe est le même que précédemment, vous vous focalisez sur une partie de votre corps et vous vous calmez.