Comment redonner la force aux muscles ?
Guillaume Peltier
2025-08-25 15:11:45
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Il n’y a pas de secret : pour lutter contre la perte de masse musculaire il faut rester actif. Accélérer votre rythme cardiaque peut aider à combattre la fonte musculaire liée à l’âge, mais il n’est pas nécessaire de courir –marcher est aussi un bon exercice à condition de le faire à un rythme qui vous essouffle un peu. Le vélo, la randonnée, le jogging, la natation et le jardinage sont aussi des très bonnes options contre la fonte des muscles. Ne négligez pas la souplesse et l’équilibre, qui sont importants pour éviter les chutes, et n’hésitez pas à vous essayer au yoga ou au tai-chi ! Dans l’idéal, pour prendre du muscle après 50 ans il faut combiner des exercices de cardio à du renforcement musculaire et à des exercices améliorant votre équilibre. Il est important de faire du renforcement musculaire pour les seniors : donnez-vous l’objectif d’en faire deux fois par semaine. Les protéines encouragent la régénération et le renforcement des tissus musculaires. Mais en vieillissant, les muscles ont plus de mal à utiliser les protéines : il faut donc en consommer plus. Adopter un régime alimentaire comprenant tous les nutriments nécessaires est très important pour aider votre corps à utiliser correctement les protéines consommées, et pour rester en bonne santé.
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