Comment respirer endurance ?

La respiration rythmique et contrôlée est la meilleure façon de respirer lors d'un running. Pour cela, vous devez courir le buste relevé, gainer la ceinture abdominale et regarder loin devant vous. Actionnez vos bras le long du corps et appuyez-vous sur l'avant-pied. Il est normal que votre respiration s'accélère pendant le running, mais si vous commencez à respirer de façon rapide et superficielle, ce n'est qu'une question de temps avant que vous n'ayez besoin de vous arrêter pour reprendre votre souffle. Une activité physique régulière améliore la fonction musculaire, ce qui nécessite moins d'oxygène et produit moins de dioxyde de carbone à chaque contraction. Cela réduit la quantité d'air que vous devez inspirer et expirer pour réaliser l'exercice. Plus vous pratiquez d'activité physique, plus vous renforcez votre coeur et vos poumons. Les runners chevronnés ont une VO2 max plus élevée, indiquant que leur corps utilise l'oxygène plus efficacement et qu'ils ont une capacité pulmonaire plus élevée. De plus, ils sont plus susceptibles de maîtriser l'art de la respiration rythmique. Voici quelques manières de respirer à essayer lors de votre prochain run.

S'entraîner à courir, s'entraîner à respirer, s'entraîner à courir en respirant tout simplement. Quelques séances de rééducation respiratoire peuvent également se révéler utiles. La réhabilitation respiratoire s'effectue notamment à travers des activités cardio telles que la marche, le vélo elliptique, le vélo d'appartement, etc. Les abdominaux hypopressifs sont d'excellents professeurs pour vous entraîner à la respiration abdominale. Ils vont vous permettre de décomposer votre respiration, étape par étape. Allongez-vous sur le dos, dans votre lit, sur le tapis de votre salon, ou sur la plage… Inspirez profondément par le nez en gonflant bien votre ventre. Expirez la totalité de l'air se trouvant dans vos poumons par la bouche et en rentrant le ventre le plus possible. L'idée est de venir “ coller ” votre nombril le long de votre colonne vertébrale. Bloquez ensuite votre respiration et effectuez un vacuum, pour ce faire, remontez votre “ ventre ” sous vos côtes. Essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes, puis prenez une grande inspiration, et reproduisez le même schéma.

Pour bien respirer en course à pied, il faut adapter sa respiration en fonction de son allure. Tu commences à accélérer ? Ne pars pas en apnée mais au contraire accélère ton rythme de respiration. Pour éviter que ta respiration soit saccadée, trouve une fréquence de respiration régulière qui te permette de faire un entraînement entier sans te sentir essoufflé. Il y a deux méthodes de respiration en course à pied : la technique de respiration abdominale ou ventrale pour récupérer ton souffle et te permettre de récupérer plus rapidement, et la technique de respiration thoracique qui est un peu moins efficace pour reprendre son souffle efficacement. En courant, garde la bouche légèrement ouverte pour inspirer et expirer par le nez et par la bouche afin d'avoir un flux d'oxygène maximal. On a parfois tendance à se focaliser sur ses inspirations, mais il vaut mieux se focaliser sur le fait de vider ses poumons et faire une expiration complète pour faciliter le processus d'inspiration/expiration et avoir un cycle complet de respiration. Un petit indice pour savoir si tu adoptes le bon rythme de respiration : du moment que tu peux parler avec ton camarade de run c'est OK, sinon ralentis et cherche à davantage respirer en utilisant la méthode ventrale. Pense à t’échauffer pour préparer ton corps et ta respiration à faire un effort intense. Commencer ta sortie sans musique peut être plus facile pour ne pas te laisser embarquer par le rythme de la musique.