Quels exercices puis-je faire pour soulager ma douleur lombaire ?

Les exercices de kinésithérapie à faire chez soi peuvent vous aider à soulager la lombalgie. Vous pouvez faire une torsion des lombaires en vous allongeant sur le sol avec un petit coussin sous la tête, bras en croix, genoux pliés vers le plafond, puis en faisant tourner vos genoux d’un côté et en regardant de l’autre. Respirez profondément et changez de côté. Restez dans la position environ une minute de chaque côté. La torsion peut être pratiquée sur une chaise en déposant votre cheville gauche sur le genou droit de façon à former un carré avec vos deux jambes, puis en empoignant votre genou gauche avec votre main opposée et en laissant aller le plus loin possible dans la torsion. L’exercice du « Sphinx » est excellent pour soulager rapidement les douleurs lombaires, il peut être pratiqué le matin, durant la journée, ou avant une activité physique pour préparer la colonne lombaire. Allongez-vous sur le ventre, redressez le buste en plaçant les coudes sous les épaules et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Pour une variante plus intense, poussez sur vos avant-bras puis sur vos mains pour cambrer le dos, maintenez la position cinq à dix secondes en respirant, puis descendez. La posture de l’enfant soulage les tensions musculaires du bas du dos, asseyez-vous sur vos talons, enroulez doucement le bas du dos, laissez reposer le ventre sur les genoux et allongez les bras de part et d’autre de la tête. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, redressez-vous quelques secondes, puis recommencez trois à cinq fois. Vous pouvez également faire une alternance dos rond et dos creux à quatre pattes en inspirant lentement le dos, puis en expirant en redressant la tête et creusant le dos. Alternez ces positions en suivant le rythme de votre respiration et de vos douleurs. L’étirement du bas du dos consiste à allonger les jambes, ramener les jambes et saisir vos genoux, puis tirer doucement pour rapprocher les genoux de la poitrine. Se muscler le dos avec des exercices de renforcement quotidiens, enseignés par un kiné, aide à prévenir les douleurs lombaires. Pratiquez une activité physique adaptée telle que le yoga, la piscine, le pilates, le vélo, la danse ou le taï-chi, ces activités aident à maintenir une bonne condition physique et à prévenir les douleurs lombaires. Utilisez des solutions naturelles pour soulager les tensions, comme l’arnica et l’huile essentielle de gaulthérie. En cas de douleur, ne restez pas inactif, sollicitez votre corps par de la marche et des étirements pour éviter que la douleur ne s’aggrave. Offrez-vous une séance de massage régulièrement pour détendre les muscles et par conséquent limiter les raideurs.