Comment renforcer ses genoux ?

Sollicités constamment, les genoux peuvent être renforcés par des exercices ciblés. Améliorez votre posture et votre équilibre, protégez vos genoux avec des échauffements ou des séances de sport et limitez l’apparition de douleurs et de blessures en adoptant de bons réflexes. Faire des exercices pour renforcer les groupes musculaires situés autour des genoux a des effets bénéfiques sur le court comme sur le long terme : Assouplissement de l’articulation, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement, Conservation d’une mobilité optimale du genou pendant plus longtemps, Amélioration de la stabilité, Gain de force. L’articulation du genou est reliée à 4 principaux groupes de muscles : Les quadriceps, à l’avant de la cuisse, Les ischio-jambiers, à l’arrière de la cuisse, Les adducteurs, à l’intérieur des cuisses, Les abducteurs, à l’extérieur des cuisses. Pratiquez régulièrement ces 5 exercices pour vous muscler sans forcer sur les genoux : Le lever de jambe tendue, Le glute bridge ou petit pont, l’exercice de la palourde, Les soulèvements de talons, La chaise accroupie. En parallèle, pour prendre soin de vos genoux, prenez de bonnes habitudes : Garder un poids de forme est l’un des moyens les plus sûrs de conserver des genoux en bonne santé. Hydratez-vous et veillez à avoir une alimentation équilibrée. Dosez chaque reprise d’activité : intégrez progressivement les nouveaux exercices à votre routine sportive. Ne forcez jamais sur un genou blessé et préservez le deuxième genou, qui aura tendance à surcompenser. Portez des chaussures confortables et stables, au quotidien comme lors de vos entraînements. Soyez attentif à votre posture afin de ne pas forcer sur vos genoux. Pour minimiser le risque de blessures et protéger vos genoux sur le long terme, portez une attention particulière à l’échauffement et aux étirements. Pour vous échauffer, mobilisez les muscles sans forcer sur les genoux, par exemple en marchant ou en utilisant un vélo d’appartement. À la fin de la séance, n’oubliez pas de vous étirer pour améliorer progressivement la flexibilité de l’articulation et prévenir les raideurs.