Comment avoir une endurance infinie ?

Mettez-vous au fractionné ! Inclure du fractionné dans son entraînement en endurance signifie que vous allez ajouter dans votre séance des distances ou des temps précis durant lesquels vous allez accélérer votre vitesse et ainsi aller au-delà de votre rythme de croisière. Vous définissez des périodes d’exercices à rythme élevé entrecoupées de périodes de récupération. Le but ? Augmenter la charge totale de travail en limitant la fatigue. En obligeant l’organisme à s’adapter à différents rythmes d’effort, vous améliorez votre endurance cardiovasculaire. Pour commencer, sur la base de séances de 45 minutes, commencez d’abord par vous entraîner en continu. Intégrez ensuite une séance en fractionné par semaine. Vous pouvez travailler à 85% de FC max pour améliorer votre capacité de récupération. Vous pouvez travailler à 90% de FC max pour travailler votre capacité à maintenir une intensité élevée le plus longtemps possible. Vous pouvez travailler à 95-100% de FC max pour travailler votre capacité à fournir des gros efforts. Limitez-vous à 2 séances maximum de fractionné par semaine.