Comment augmenter votre endurance en taekwondo ?

Augmenter progressivement la distance parcourue ou bien le temps de course durant les sessions d’entraînement est un moyen efficace pour améliorer son endurance. Ajoutez chaque semaine un petit pourcentage à la distance totale afin de permettre à votre corps de s’adapter progressivement aux nouvelles charges d’effort. L’augmentation de l’endurance découle de la constance, c’est pourquoi votre programme d’entraînement doit contenir plusieurs courses par semaine sur une période de temps prolongée. Veillez à inclure des jours de repos dans votre programme d’entraînement. Le repos est fondamental pour permettre au corps de récupérer et de s’adapter aux efforts, tout en prévenant le sur-entraînement et en réduisant le risque d’accidents. Méthode 10-20-30: Cet entraînement vous permet d’augmenter votre endurance, votre capacité pulmonaire et ainsi d’améliorer votre souffle. Équipez-vous de chaussures de running et courrez 5 minutes en alternant 30 secondes à vitesse basse, 20 secondes à vitesse moyenne et 10 secondes à vitesse maximale. Les répétitions: Cet exercice est utile lorsqu’il est alterné avec la méthode 10-20-30 et peut également être effectué avant un match pour préparer votre souffle. Intégrez des exercices d’endurance pendant votre entraînement avec le ballon. Les entraînements en fractionné permettent de stimuler le système cardio-respiratoire et améliorent la capacité du corps à gérer l’effort prolongé.