Est-il préférable d’avoir de la vitesse ou de la force ?

Il s’agit de réaliser entre 21 et 25 répétitions au total par mouvement. Pour une prise de force, vous travaillerez entre 85% et 100% de votre 1RM. Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%. La récupération pour chaque série se situe entre 2 minutes et 5 minutes. Pour gagner de la force, la fréquence des entraînements est primordiale et doit être supérieure à la durée des séances. Avant de commencer un entraînement de force, vous devez donc définir cette charge maximale afin de travailler sur un pourcentage de celle-ci au cours des séances suivantes. Pour la déterminer, pensez à vous exercer avec un partenaire d’entraînement.