Comment corriger une posture voûtée ?

Contracter les abdominaux redresse votre dos bien droit. La sangle abdominale est formée du muscle transverse, des obliques et des grands droits de l’abdomen. Mais c’est le muscle transverse, à qui on attribue un rôle de gaine, qui sera le plus important à travailler pour tenir le dos bien droit. Les muscles profonds ont un également un rôle indispensable pour garder une posture pendant longtemps. Les dorsaux, ce sont les muscles autours des lombaires, que l’on peut avoir peur de travailler quand on a mal au dos, alors qu’ils contribuent au renforcement du dos et au redressement de la posture globale. Un bassin mobile réduit les mauvaises postures et les douleurs, pour cela il faut étirer tous les muscles en lien avec le bassin : les muscles des jambes, quadriceps, fessiers, psoas, les adducteurs et les ischio-jambiers. En libérant les tensions dans les jambes, on libère la mobilité dans le bassin et on redonne du mouvement dans le bas du dos.

La cyphose dorsale est souvent réversible grâce à une activité physique et à des exercices ciblés. Cyphose dorsale régulière est la plus fréquente : chez l'adolescent, elle est souvent en lien avec une attitude apathique et sédentaire, souligne le Dr. Grigoriu, elle peut alors être corrigée, car il n'y a pas de modification de la morphologie des vertèbres. Pendant la période de croissance, il est possible de prévenir la cyphose dorsale en pratiquant une activité physique régulière, en limitant le nombre d'heures passées en position assise, et en réglant son bureau / son écran d'ordinateur de façon ergonomique. En cas de cyphose dorsale correctible, on recommande les sports d'extension du rachis dorsal comme la natation, le yoga, le volley-ball ou encore le water-polo. En complément d'une activité physique régulière, les exercices suivants peuvent aider à corriger une cyphose dorsale régulière : Contre le mur, La pince debout, Posture du chat, Posture du cobra.