Quels muscles augmentent la puissance de frappe ?

Les muscles des fessiers, notamment le grand fessier, sont responsables de la puissance des poussées. Ils entrent en jeu à chaque accélération, saut ou frappe puissante. Un joueur bien gainé peut résister aux duels, maintenir son équilibre sous pression, et tirer plus fort. Des quadriceps puissants améliorent aussi l’explosivité et la stabilité sur les appuis. Dorsaux et trapèzes sont importants pour la posture, la puissance du tir, mais aussi pour les relances longues ou les gestes techniques qui sollicitent le dos. Les muscles abdominaux, en particulier les muscles profonds comme le transverse, assurent la transmission d’énergie entre le haut et le bas du corps. Les muscles des jambes, comme les quadriceps et les ischio-jambiers, sont également sollicités lors de la frappe.

Pour acquérir la force nécessaire à une frappe puissante, il est essentiel de comprendre les différents modes de contraction musculaire qui existent en musculation, à savoir le mode concentrique, le mode isométrique et le mode excentrique. Le mode concentrique, caractérisé par le rapprochement des insertions musculaires, est crucial pour générer de la force lors de mouvements tels que la remontée d'un haltère ou d'une barre. Le mode isométrique, qui concerne le maintien d'une position statique, est également important car il améliore la capacité à maintenir une tension musculaire constante, nécessaire pour une frappe puissante. Enfin, le mode excentrique, au cours duquel les insertions musculaires s'éloignent, permet de contrôler et de ralentir les mouvements, ce qui est vital pour la précision et l'efficacité d'une frappe. Les entraîneurs utilisent ces modes de contraction pour adapter les programmes d'entraînement aux objectifs spécifiques de leurs athlètes, notamment en ajustant les temps de contraction et de maintien pour cibler les différents aspects de la puissance. Par exemple, travailler la phase excentrique peut aider à améliorer la capacité à freiner un mouvement, essentielle pour une frappe contrôlée et puissante. De plus, varier les paramètres tels que l'intensité, le nombre de répétitions et les temps de récupération permet de cibler les muscles impliqués dans la frappe de manière efficace. Ainsi, en comprenant et en appliquant ces principes, il est possible d'augmenter significativement la puissance de frappe en ciblant les muscles appropriés à travers une combinaison appropriée de modes de contraction et de paramètres d'entraînement.

To increase your punching power, you need to be technical and use your whole body. Using your whole body means using your shoulders but also your legs. The stronger you are, the more powerful your shots will be. Then you have to perform a really good rotation and for that you have to work your hips. The hips play an important role in punching hard in boxing. Rotate your hips as if you want to hit your opponent with your hips. To put on a good hook, for example, you have to draw the power of your stroke from your legs, make an excellent rotation and raise your shoulders on impact. You don't just have to punch with your fists. Using your body as a whole, when you strike don't just think about the limb that makes the final impact. Do specific weight training exercises: To deliver heavy strikes you need to be in good physical condition. To do this, perform exercises to build muscle combined with boxing. Strengthen your abdominal belt: To improve your punching power, you need to be able to make excellent rotation in order to use your whole body. So work on your abdominal belt with the sheathing in particular.